体重70キロ前後の女性のなかには、見た目や体調の変化について「このままでは健康に悪影響が出るのでは」と不安に感じる方も多いでしょう。
例えば、SNSや検索で「160センチ 70キロ 女性 画像」「150センチ 70キロ 見た目」と探す方も多く、具体的なイメージを持ちながらダイエットの計画を立てる傾向があります。
そんな方のために、今回は体重70キロ女性が健康で理想の体型になれるダイエットに取り組むポイントを解説します。
さらに、多くの体重70キロ女性のダイエットを成功させているパーソナルジム、MY BODY LABOの特徴や成功事例もご紹介させていただきますので、ぜひ最後までご覧ください！
この記事でわかること
・体重70キロ女性がダイエットで痩せるにはどうしたらいいか？
・努力せず痩せたい70キロ女性に一番おすすめなダイエット方法
・体重70キロ女性の見た目とダイエットのポイント
体重70キロ女性がダイエットで痩せるにはどうしたらいいか？
結論から申し上げますと、70キロ女性のダイエットは短期間で急に体重を落とすよりも、無理のない範囲で少しずつ減らすことが大切です。
例えば体重70キロから60キロを目標にする場合、1ヶ月に2~4キロ程度の減量を目安にすることが基本とされており、食事制限などの急激なダイエットは体調や基礎代謝に影響します。
仮に一時的に体重を減らすことができたとしても、急激な減量は肌の艶はハリを維持する”筋肉量”まで減らしてしまうため、体重は落ちても綺麗に痩せることができなくなります。
また、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことを意識すると、見た目の変化も出やすくなります。
︎ 急激なダイエットが綺麗に痩せれない理由を詳しく見たい方はこちら ダイエットに成功したはずなのに皮が余ってしまい、たるんで見える原因と解決方法を紹介。なぜ皮がたるんでしまうのか、いつでも治すことはできるのか。その対処法や理由を…努力せず痩せたい70キロ女性はパーソナルトレーニングが一番効果的！？
70キロ女性が努力せずに痩せるにはパーソナルトレーニングが一番効果的なのですが、一般的にパーソナルトレーニングには「辛い・制限があって嫌・料金が高そう」など、あまり良くないイメージを持たれる方も多いと思います。
MY BODY LABOのパーソナルトレーニングは、分割払い可能で月々の支払いは※3,500円〜24,600円！
辛いイメージのあるトレーニングや食事管理は、”努力”ではなく”習慣”にするためのダイエットメソッドをトレーナーに習得させているため、「努力せずに痩せれる体を作る」ことこそがモットー。
ただトレーナーのいうことを聞いているだけで、自然と痩せる身体・マインドにいつの間にか変化し、パーソナルトレーニング終了後も努力せずに体型維持することが可能です！
努力せずに痩せたい方は、「運動せずに痩せれるから…」とダイエットに逆効果な独学の食事制限を行うのではなく、パーソナルトレーニングで自然に痩せれる体を手に入れましょう！
※ 2025年11月現在 コースによる
︎ パーソナルトレーニング終了後も体型維持できてる女性の事例を見る 体重約60キロの女性が3ヶ月のパーソナルトレーニングで-10キロのダイエットに成功し、その後4ヶ月経ってもリバウンドせず、-2.5キロ痩せていたビフォーアフターを紹介しま…体重70キロ女性の見た目とダイエットのポイント
70キロ女性のダイエットは短期で結果を得ようと食事制限などのダイエットをするよりも、長期的に健康で理想の体型でいれる可能性が高い”食事管理と筋トレを行うダイエット”で計画的に痩せることが重要であると言えます。
ただ、そんな話をされると「過酷で軍隊のような厳しいダイエットをしなければいけないんじゃないか…」と思われる方もいらっしゃるかと思いますが、実はそうではないんです！
ここからは、実際にパーソナルジムMY BODY LABOのダイエットで痩せた女性のビフォーアフターを参考にしながら、体重70キロ女性がダイエットで痩せるためのポイントを解説させていただきます。
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70キロ女性のダイエットは筋トレで心も体も健康に！
ダイエットで痩せるために必要不可欠な基礎代謝は、加齢や運動不足による筋肉量の減少・姿勢や骨盤の歪み・生活週間の乱れによる血流の悪化など、さまざまな原因で低下します。
筋トレによって筋肉量が増えると、基礎代謝を高めて皮膚が引き締まり細胞が活発になるため綺麗な見た目になることができます。
ダイエットして痩せた女性が若返ったように見えるのは、筋トレによって筋肉量が増えて肌が綺麗になるためです！
さらに運動には前向きな気持ちになれる”幸せホルモンと呼ばれるセロトニン”が分泌されるため、ダイエットだけでなく私生活で様々な活力を見出すことができます。
【実際の画像あり】70キロ女性がダイエットで痩せるための食事管理
ダイエットに最適な食事栄養バランスを「PFCバランス」と言い、このバランスが崩れた食生活を送ることでいずれも肥満の原因になります。
PFCバランスの良い食生活を送ることはただ痩せやすい体質になるだけではなく、肌の細胞を活発化させて綺麗な見た目になったり、体の体幹が良くなって運動に抵抗がなくなったりと、健康面でも体をサポートしてくれます。
食事管理を行うことで規則正しい時間に決まった栄養素を摂取し、運動していれば体重が増えてしまった時もすぐに応用が効く体を作ることができます。
PFCバランスを守った食生活を続けることで余分なエネルギーを摂取しなくなり、ダイエットの効率を上げることができるのです。
朝の食事メニュー
・焼き芋120g
・焼き鮭80g
・アスパラ
・菜の花
・枝豆
・コーン
・アボカド
・大根野菜サラダ
・ブラックコーヒー
・プロテイン
昼の食事メニュー
・雑穀米200g
・たら50g
・アスパラと菜の花のおひたし
・枝豆
・パプリカサラダ
・もずく酢
・ひじきの煮物
・柿
夜の食事メニュー
・トマトスープ
・たら80g
・しゃぶしゃぶ鍋（鶏肉入り）
・白菜
・ねぎ
・椎茸
・にんじん
・ねぎ
・雑穀米100g
PFCバランスのPFCとはProtein（タンパク質）Fat（脂質）Carbohydrate（炭水化物）の頭文字をとった略称であり、PFCバランスとはこれらの栄養素の、ダイエットで痩せるために効果的な摂取比率の事を指します。
理想のバランスはそれぞれタンパク質：15% ・ 脂質：25% ・ 炭水化物：60% と言われていますが、個人の肥満遺伝子や目標値に応じてパーセンテージは変動します。
身長別で見る、70キロ女性の見た目と変化
ここからは、MY BODY LABOのパーソナルトレーニングでダイエットに成功した70キロ女性の見た目と体型の変化をご覧いただきます！
皆様にはまず遺伝子検査を受けていただき、個人の体質を調べた上で”何が原因で太るのか””どうしたら最速で健康的に痩せることができるのか”を割り出し、「無駄のないダイエット方法」をお試しいただきました。
各女性のダイエットの詳細を見たい方はリンクも貼っておりますので、気になる方は参考にしてみてください！
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身長160センチ70キロ女性の見た目とダイエット後の姿
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 161cm | |
| 体重 | 75.4kg | 61.8kg（-13.6kg） |
| ウエスト | 90cm | 71.5cm（-18.5cm） |
| 体脂肪率 | 44% | 33.3cm（-10.7%） |
元々75キロあったウイさんは太っていることに自信が持てず、常にネガティブ思考でした。
食べることが好きでストレス発散にたくさん食べてしまうことがあり、ダメだとわかっていても食べてしまう自分が嫌で、容姿にも自信がなくさらにネガティブになる、といった悪循環でした。
他のジムに入会していたもののほとんど通っておらず、行こうと思っても三日坊主になってしまっていたので、家でもできるMY BODY LABOのオンラインパーソナルダイエットを試そうと思いダイエット開始！
3か月で-13.6キロのダイエットを成功させました！
身長155センチ70キロ女性の見た目とダイエット後の姿
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 155cm | |
| 体重 | 78.5kg | 64.0kg（-14.5kg） |
| ウエスト | 90.0cm | 77.5kg（-12.5cm） |
| 体脂肪率 | 50.0% | 33.9%（-16.1%） |
元々78キロあったともちゃんは元々ぽっちゃりしていて、一度痩せたこともあるのですがすぐにリバウンドしてしまいました。
産後15kg太ってしまい、子供を産んだ後も3kgしか体重は落ちませんでした。
ストレスを言い訳に大好きな甘いものを食べてしまう自分を変えたいのと、痩せて綺麗になった姿で家族写真を撮りたいとのことからMY BODY LABOのパーソナルトレーニングを決意！
小さなお子様がいながらでも有効なトレーニング方法を教わりながら、3か月間ジムでのパーソナルトレーニングで-14.5kgのダイエットに成功しました！
身長150センチ70キロ女性の見た目とダイエット後の姿
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 152cm | |
| 体重 | 69.7kg | 58.5kg（-11.2kg） |
| ウエスト | 98cm | 71cm（-27cm） |
| 体脂肪率 | 46.1% | 38.7cm（-7.4%） |
元々69キロあったみよさんは小さい頃から母親譲りのぽっちゃり体系でずっと自分を甘やかしてきましたが、見た目を気にし続けてはいました。
ネイル、まつげパーマ、脱毛、ヘアトリートメントなど見た目を変える美容を続けていましたが、ダイエット以外の美容を試せば試すほど「やはりダイエットが1番の整形だ」と思う気持ちが強くなり、綺麗になるためには体型を変化させるのが必須条件だと実感。
30歳の節目ということもあり、魅力的な女性に変わりたいと思いダイエットを決意！
ジムへ通うことが難しかったり億劫だったこともあり、3か月のオンラインパーソナルトレーニングで-11.2kgのダイエットを成功させました！
まとめ：頑張りたくない70キロ女性こそ、パーソナルトレーニングへ！
いかがでしたでしょうか。
70キロ女性のダイエットは筋トレと食事管理で健康に痩せることが一番効果的です。
そのためにはまず遺伝子検査によってあなたの体質を調査し、何が原因で太りやすいのか・どうしたら最速で健康的に痩せれるのかを割り出し、努力せずとも痩せれるリズムを作ることこそが本質的なダイエットの成功と言えます。
それらのメソッドを全て備えているからダイエットの成功事例が多数存在するのが、パーソナルジムMY BODY LABOのダイエットです！
ここからはMY BODY LABOのダイエットの特徴をご紹介させていただきます。
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70キロ女性の成功事例多数！MY BODY LABOの特徴
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの遺伝子タイプかを特定し何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行うため、「やってみたけどダメだった…」といった後悔のリスクを最大限減らすことができます。
あなただけのオーダーメイドダイエット
MY BODY LABOでは、管理アプリを使ってお客様の食事を数値として管理します。
遺伝子検査と専属の食事アドバイザーが立てた食事目標をしっかり達成できているか可視化し、食習慣を変えるサポートを行います。
遺伝子検査の結果に基づき管理栄養士がメニューを考案するので、健康的かつ効率的な食事管理を期間中行っていただけます。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーを積極的に採用しています。
自身の体を大会入賞レベルまで鍛え上げるほど、ダイエット・ボディメイク に精通したトレーナー陣です。
ジムでのパーソナルトレーニングより効果が出づらいと言われているオンラインでも綺麗に痩せさせることができるのは、トレーナー陣の指導力の高さが理由の1つです。
ダイエットで痩せたい70キロ女性におすすめな関連リンク
ダイエット企画「シンデレラは努力する」体重70キロ女性編
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 155cm | |
| 体重 | 78.5kg | 64.0kg（-14.5kg） |
| ウエスト | 90.0cm | 77.5kg（-12.5cm） |
| 体脂肪率 | 50.0% | 33.9%（-16.1%） |
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 162cm | |
| 体重 | 72.5kg | 59.3kg（-13.2kg） |
| ウエスト | 94.5cm | 75.5kg（-19cm） |
| 体脂肪率 | 37.2% | 30.8%（-6.4%） |
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 161cm | |
| 体重 | 75.4kg | 61.8kg（-13.6kg） |
| ウエスト | 90cm | 71.5cm（-18.5cm） |
| 体脂肪率 | 44% | 33.3cm（-10.7%） |
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 156.5cm | |
| 体重 | 79.8kg | 55.6kg（-24.2kg） |
| ウエスト | 98cm | 72.5cm（-25.5cm） |
| 体脂肪率 | 46.1% | 28.6%（-17.5%） |
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 152cm | |
| 体重 | 69.7kg | 58.5kg（-11.2kg） |
| ウエスト | 98cm | 71cm（-27cm） |
| 体脂肪率 | 46.1% | 38.7cm（-7.4%） |
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