結婚式を控えている女性の中で、「せっかくの花嫁姿を人生で一番綺麗な姿で迎えたい」「ウエディングフォトを綺麗な姿で撮りたい」「一生の思い出に残る日に向けて最高の自分になりたい」と思っている方は多いと思います。
ブライダルダイエットは「◯月◯日までに必ず成果を出したい！」という強い目的があるため、通常のダイエットよりも強い計画性、継続力、正しいダイエット方法が求められます。そのため、パーソナルジムなどでダイエットの専門家の力を借りるのが一番効果的です。
一生に一度の晴れ舞台である結婚式。間違ったダイエット方法を行い、「体重は落ちたけれど綺麗になることができなかった…」なんてことがないように結婚式前ダイエットを成功させる方法をご紹介します。
- 結婚式前のダイエットはいつからいつまでが有効的？
- ブライダルダイエットの計画表
- 結婚式前のダイエットを成功させる3つのコツを解説！
- 結婚式前のダイエットのよくある後悔
- 結婚式前のダイエットでやってはいけない間違ったダイエット方法
- ブライダルダイエットにおすすめなダイエット方法
- パーソナルジムを選ぶコツ3選
- 自分に合ったパーソナルジムの見つけ方3選
- 無料体験や無料カウンセリングを試してみよう
- これから結婚式を控える女性へ！パーソナルジムでダイエットに成功したビフォーアフターをご紹介
- ブライダルダイエットにも効果抜群！MY BODY LABOのダイエットが成功する秘密
- パーソナルジムでのダイエットを検討している方へのアンケートデータ
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結婚式前のダイエットはいつからいつまでが有効的？
ブライダルダイエットで一番重要なのは重要なのは痩せた後の見た目です。結婚式前のダイエットは、理想的には「結婚式の6か月前〜1ヶ月前」から開始するのが最も効果的と言われています。
ただし、目標や体型によって最適な開始時期は異なります。
ダイエットは結婚式前に限らず1ヶ月で-3kgペースで痩せるのが健康的であると言われており、6ヶ月続けることで単純計算で-18kg痩せることができますが、減量体重は元々の体脂肪率や体重によって変化するため、
体重は減らすことに成功したものの痩せこけてしまって綺麗に痩せることができなかったり、急激に痩せることでダイエット前の皮が余ってたるんでしまってはブライダルダイエットの意味がありません。
そのため、ブライダルダイエットでは最終的に自分がどんな姿になりたいか、理想の姿になるにはどんなダイエットを行うべきかを知る必要があります。
結婚式前ダイエットの手順：開始時期と終了目安
ブライダルダイエットでは、「痩せやすい体を作る→正しいダイエット方法を継続する→最終調整フェーズ」の3つのフェーズでダイエットを行うことが重要です。
結婚式はただでさえ準備に体力や時間を使う催し物。無理なくダイエットを続けるために、最も効果的なダイエットを実践する必要があります。
まずはどんなダイエットにも共通する成功の秘訣として、結婚式の6ヶ月前に「筋トレ」「食事管理」「生活習慣」に関して正しい知識をつけ、痩せやすい体を作りながらダイエットを継続させ、最も忙しい1ヶ月前には最終調整として体型維持を目的とした簡単なダイエットを行うことが理想的です。
ブライダルダイエットの計画表
では実際にブライダルダイエットを成功させるために、一番重要な計画に関して解説させていただきます。
ブライダルダイエットで重要なのは何キロ痩せたいかではなく、どんな見た目になりたいかです。
下記の計画を参考にして、ダイエットを行ってみましょう。
１、どんな見た目になりたいか理想の姿を決める
２、結婚式6ヶ月〜5ヶ月前：痩せやすくなる体を作る
３、結婚式4ヶ月前〜2ヶ月前：ダイエットを習慣化し、継続する。実質2ヶ月前までに目標を達成させる
４、結婚式1ヶ月前〜当日まで：無理なダイエットは行わず、体型維持を目的としたダイエットを行う
１、どんな見た目になりたいか理想の姿を決める
まずは結婚式までにどんな体型になりたいか、理想の姿を思い浮かべましょう。
以下に標準体重、美容体型、モデル体型になるための理想の数値をまとめておきますので、目標設定の参考にしてください。
また、BMIは「身長×体脂肪率」で求めることができます。
各年齢、各目標体型のBMI基準値も一緒に記載していますので、表にない年齢や身長の方も参考にしてみてください！
標準体重（BMI22）
標準体重の基準は、年齢と体脂肪率によって変動します。
20代：体脂肪率22〜27%（ややスリム〜健康的）
30代：体脂肪率23〜30%（筋肉量が減りやすいのでやや上がる）
40代：体脂肪率25〜32%（基礎代謝の低下により増えやすい）
| 年齢・身長 | 体重（kg） | 体脂肪率（%） |
|---|---|---|
| 20代・150cm | 49.5kg | 22〜27% |
| 20代・155cm | 52.7kg | 22〜27% |
| 20代・160cm | 56.3kg | 22〜27% |
| 20代・165cm | 59.8kg | 22〜27% |
| 20代・170cm | 63.6kg | 22〜27% |
| 30代・150cm | 49.5kg | 23〜30% |
| 30代・155cm | 52.7kg | 23〜30% |
| 30代・160cm | 56.3kg | 23〜30% |
| 30代・165cm | 59.8kg | 23〜30% |
| 30代・170cm | 63.6kg | 23〜30% |
| 40代・150cm | 49.5kg | 25〜32% |
| 40代・155cm | 52.7kg | 25〜32% |
| 40代・160cm | 56.3kg | 25〜32% |
| 40代・165cm | 59.8kg | 25〜32% |
| 40代・170cm | 63.6kg | 25〜32% |
美容体型（BMI20）
美容体系は見た目がスリムに見えやすく、一般的に「キレイに見える」とされる体重です。
20代：体脂肪率20〜25%
30代：体脂肪率21〜27%
40代：体脂肪率22〜28%
| 年齢・身長 | 体重（kg） | 体脂肪率（%） |
|---|---|---|
| 20代・150cm | 45.0kg | 20〜25% |
| 20代・155cm | 48.0kg | 20〜25% |
| 20代・160cm | 51.2kg | 20〜25% |
| 20代・165cm | 54.5kg | 20〜25% |
| 20代・170cm | 57.8kg | 20〜25% |
| 30代・150cm | 45.0kg | 21〜27% |
| 30代・155cm | 48.0kg | 21〜27% |
| 30代・160cm | 51.2kg | 21〜27% |
| 30代・165cm | 54.5kg | 21〜27% |
| 30代・170cm | 57.8kg | 21〜27% |
| 40代・150cm | 45.0kg | 22〜28% |
| 40代・155cm | 48.0kg | 22〜28% |
| 40代・160cm | 51.2kg | 22〜28% |
| 40代・165cm | 54.5kg | 22〜28% |
| 40代・170cm | 57.8kg | 22〜28% |
モデル体型（BMI18）
モデル体型は細身でスタイルが良く見える反面、健康面では注意も必要な水準です。
20代：18〜23%
30代：19〜25%
40代：20〜26%
| 年齢・身長 | 体重（kg） | 体脂肪率（%） |
|---|---|---|
| 20代・150cm | 40.5kg | 18〜23% |
| 20代・155cm | 43.2kg | 18〜23% |
| 20代・160cm | 46.1kg | 18〜23% |
| 20代・165cm | 49.1kg | 18〜23% |
| 20代・170cm | 52.2kg | 18〜23% |
| 30代・150cm | 40.5kg | 19〜25% |
| 30代・155cm | 43.2kg | 19〜25% |
| 30代・160cm | 46.1kg | 19〜25% |
| 30代・165cm | 49.1kg | 19〜25% |
| 30代・170cm | 52.2kg | 19〜25% |
| 40代・150cm | 40.5kg | 20〜26% |
| 40代・155cm | 43.2kg | 20〜26% |
| 40代・160cm | 46.1kg | 20〜26% |
| 40代・165cm | 49.1kg | 20〜26% |
| 40代・170cm | 52.2kg | 20〜26% |
２、結婚式6ヶ月〜5ヶ月前：痩せやすくなる体を作る
理想の体型が決まったら、いよいよダイエット開始です！
ダイエット効率を最もあげる方法は、「筋トレ」「食事管理」「生活習慣の改善」の3つです。
こちらの3つに関してのコツや解説を詳しくみたい方は本記事で後述してありますので、こちらをクリックしてください。
まずは筋トレ、食事管理、生活習慣を正しく行い、痩せやすい体を作ってダイエットの成功率と効果を高めましょう！
３、結婚式4ヶ月前〜2ヶ月前：ダイエットを習慣化し、継続する。
結婚式直前にダイエットに対するストレスをためたり私生活を圧迫しないために、「筋トレ、食事管理、生活習慣の改善」の3つを習慣化させ、継続して実質2ヶ月前までに目標を達成させることが重要です。
ただでさえ準備に追われる忙しい時期ですので、通常のダイエットよりも心身に負担がかかる期間となります。
そのため重要なのは、無理なくダイエットを継続させることとダイエットのモチベーションを維持すること。
特にモチベーションを維持することが大きな壁となりますので、ダイエットの専門家に意見を求めたり、自分がどんなことでモチベーションを維持できるか探してみましょう。
・失敗しても自分を責めない
・パーソナルトレーニングを受けることで自分の労力を減らし、正しい知識をつける
・小さな習慣から始めて、徐々にトレーニングの負荷を増やしていく
・すべて我慢するのはNG！適度にご褒美を作る
・誰かと一緒にダイエットする
４、結婚式1ヶ月前〜当日まで：無理なダイエットは行わず、体型維持を目的としたダイエットを行う
結婚式1ヶ月前は無理なダイエットは行わず、最終調整のフェーズとしましょう。
主にむくみケア、姿勢改善、小顔効果のあるストレッチなどを行い、暴飲暴食を避けて健康的な生活を維持してください。
結婚式1ヶ月前のダイエットでは、体重を落とすというよりは“見た目の美しさ”を最大化することが目標です。
ブライダルエステ・リンパマッサージなどを受けてみるのもおすすめです。
結婚式前のダイエットを成功させる3つのコツを解説！
ブライダルダイエットに効果抜群な3つのダイエット方法、「筋トレ」「食事管理」「生活習慣の改善」に関して解説させていただきます！
ブライダルダイエットで重要な「食事管理」
食事管理を行うことで、ダイエットを効率よく成功させるための筋肉量や基礎代謝を増やすための体の土台を作ることができます。
PFCバランスというダイエットに最適な栄養素のバランスを保つことで、基礎代謝を上げ、筋肉量を増やす手助けをしてくれるとともに、ホルモンバランスが良くなることで美肌やストレス軽減の効果もあります。
PFCバランスとはタンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことで、これらのバランスを守ることで筋肉量を効率よく増やし、体内の血行が良くします。
また、食事管理を行うことでぽっこりお腹の原因である便秘や腸の機能不全を解消することもできるので、お腹周りを引き締めることができます。
| 栄養素 | ブライダルダイエットのおすすめ食材 | 効果 |
|---|---|---|
| 食物繊維系 | キャベツ、ブロッコリー、ゴボウ、きのこ類、オートミール、玄米 | 腸内環境を整え、血糖値の急上昇を抑えて脂肪の蓄積を防ぐ |
| たんぱく質系 | 鶏むね肉、卵、豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト、サバ缶 | 代謝UP＆筋肉維持効果。腹持ちが良く、間食防止にも効果あり。 |
| 脂肪燃焼サポート系 | 生姜、唐辛子、緑茶、ブラックコーヒー、酢（黒酢・リンゴ酢など） | 体を温めて基礎代謝や脂肪燃焼を助ける |
| カリウム系 | アボカド、バナナ、きゅうり、スイカ、枝豆 | 体内の余分な水分を排出し、下腹のむくみをとる |
| 脂肪吸収抑制系 | わかめ・もずく・ひじきなどの海藻類 | 水溶性食物繊維が豊富で、脂肪や糖の吸収をブロック。低カロリーで腹持ちもいい。 |
| 腸活系 | キムチ、ヨーグルト、ぬか漬け、味噌 | 善玉菌で腸内フローラが整うと自然に脂肪が落ちやすい体に変化 |
ブライダルダイエットで重要な「筋トレ」
筋トレには効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高める効果があります。
筋トレは有酸素運動と比べて筋肉にかかる負荷が大きいため、ダイエットには最適な運動方法です。
特に体の中の大きな筋肉である下半身と背中を鍛えることで効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることができます。
基礎代謝を増やし、これらの脂肪を摂ることで自然と腹筋が見えるようになり、姿勢も改善されてさらに痩せやすい体を作ることができます
| ブライダルダイエットにおすすめな筋トレ | 効果 | やり方 |
|---|---|---|
| 骨盤底筋トレーニング（ペルビックフロア） | 骨盤まわりを整える | 仰向けで膝を立て、息を吐きながら膣・肛門をキュッと締める。 5秒締めたら力を抜く（×10回） |
| ドローイン | お腹引き締め | 仰向け、もしくは四つん這いの姿勢でゆっくり息を吐きながらお腹をぺたんこに凹ませる そのまま10秒キープ（×5回） |
| ヒップリフト | 下半身引き締め | 仰向けに寝て、膝を立てる 息を吐きながらお尻をゆっくり持ち上げる → ゆっくり下ろす 10回×2〜3セット |
| プランク（膝付きOK） | 体幹強化・代謝UP | 両肘を肩の下に置き、膝をついて体をまっすぐに保つ お腹を引き締めながら10〜30秒キープ |
| ワイドスクワット | 太もも・お尻・骨盤周りを効率よく引き締める | 足を肩幅より広めに開き、つま先を外に向ける 背筋を伸ばしたままゆっくりしゃがむ → 戻る 10回×2〜3セット |
| キャット＆カウストレッチ | 姿勢・骨盤調整、リラックス効果 | 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らせる ゆっくりと呼吸に合わせて10回 |
ブライダルダイエットで重要な「生活習慣の改善」
生活習慣を正すと疲労回復とストレス軽減を促進し、自律神経が整うことで血流が良くなり、基礎代謝が上がります。
自律神経が整うことでストレスが軽減され、血行が良くなることで基礎代謝が上がるだけではなく、ダイエットを続けるモチベーションを維持しやすくなります。
そのためには食事を3食しっかり食べ、普段よりも少し運動する意識をして、姿勢にも気を配ることが大切です。
ブライダルダイエットでは「睡眠の質の向上」「こまめな水分補給」「体の冷え防止」「湯船に浸かってリラックス」の4つが、最も重要になります。
結婚式前のダイエットのよくある後悔
結婚式前ダイエットでは、自分で調べて1からダイエットを行うと後悔するケースが多いです。
昨今ではインターネットではさまざまなダイエット情報が錯綜しており、どの情報を信じていいかわかりません。
また、人は個人で持っている肥満遺伝子のタイプが違うため、誰かが成功したダイエットが自分も成功するとは限りません。
そのため、なるべくパーソナルジムなどでプロからスケジュール管理を行ってもらうと同時に正しいダイエット方法を教わり、自宅ではストレッチなどの「ながら運動」でダイエット効率をアップさせることをお勧めします。
| ブライダルダイエットでよくある後悔 | 具体的な内容 |
|---|---|
| 始めるのが遅かった | ・結婚式の準備や私生活の忙しさでなかなかダイエットできなかった ・疲れてダイエットする余力がなかった |
| 無理な食事制限を行ってしまった | ・思ったより痩せすぎて、ドレスがブカブカに… ・顔がこけて老けて見えた ・食事制限しすぎて肌がボロボロに ・体重は落ちたけど見た目が変わらなかった |
| 式前にリバウンド | ・間違ったダイエットを行い、リバウンドして式当日にベスト体型じゃなかった |
| プロに頼ればよかった | ・プロに頼ることで、効果があるかわからないダイエットを自分で調べて実践するよりもストレスなく、確実に痩せることができたかもしれない ・慌てて駆け込んだけど、美容エステやストレッチの専門店にもっと通っておけばよかった ・自分で調べたダイエットでは不安が多く、ダイエットを楽しむことができなくてストレスばかりだった |
結婚式前のダイエットでやってはいけない間違ったダイエット方法
断食、食事制限などの食べないダイエットは絶対にやめてください！！
断食、食事制限でのダイエットは「体重を落とす」という観点では一時的な効果を発揮します。
しかし食べ物を食べないことによって体に必要な栄養素が不足し、筋肉量が落ちると基礎代謝が低下します。
また、食べ物を食べないことで体が飢餓状態であると錯覚し、脳は「脂肪を蓄え、食事を多く摂るように」信号を送ります。
そのため食欲は増幅し、我慢できずに食べてしまうと余分な栄養素を多く吸収して太りやすくなってしまうのです。
そのため、PFCバランスを守ったバランスの良い食事を意識しましょう。
| 断食や食事制限のデメリット | 体に及ぼす影響 |
|---|---|
| 必要な栄養素が足りず筋肉量が低下する | ・基礎代謝が低下し、痩せにくくリバウンドしやすくなる。 ・体重が落ちたとしても痩せた後に余った皮がたるんでしまい、綺麗になれない。 |
| 体型をキープするためにずっと食事を制限する必要がある | ・ずっと同じ食事を続ける苦痛を味わう。 ・栄養不足や自律神経の乱れを招き、精神的にも不健康になる。 |
| 体を元の体型に戻そうと、脳が信号を出す | ・食欲を増幅させ、体内に脂肪を蓄えようとするため少しでも好きなものを食べると一気に太るようになってしまう。その頃には筋肉量が落ちて基礎代謝が減っているため、痩せるのも難しい。 |
| 栄養不足や無理なダイエットが原因でストレスが溜まる | ・ストレスによって血流やリンパの流れが悪くなり、基礎代謝が下がる |
ブライダルダイエットにおすすめなダイエット方法
ブライダルダイエットに一番お勧めなダイエット方法は、パーソナルトレーニングでのダイエットです。
パーソナルトレーニングでは結婚式前の忙しいあなたに対して無理のないダイエットスケジュールの管理や、効率の良いダイエット方法、理想の姿を実現するために効果的なトレーニング方法をレクチャーしてくれます。
筋トレ方法だけではなく食事や生活習慣に関してもアドバイスをもらえるので、短期間で効果的なダイエットを行うことができます。
| ブライダルダイエットでパーソナルジムに通うメリット | 効果 |
|---|---|
| 正しいダイエット知識が身につく |  自己流だとありがちな「無駄な運動」や「怪我のリスク」を回避 経験豊富なトレーナーがサポートしてくれるので安心 |
| スケジュールを管理してくれる | 忙しくても自分に合った無理のないダイエットを提案してくれる 自分でダイエットに関して調べなくていい |
| モチベーションアップにつながる | マンツーマンだからサボれないし、励まし合える 結婚式までの不安や緊張も相談できるパートナー的存在 |
| ドレス姿を想定した「部分痩せ・姿勢改善」に特化できる | 背中・二の腕・デコルテなど、ドレスで“見える部分”を集中的に引き締め 猫背や反り腰などの姿勢矯正で、ドレス映えが格段にアップ |
| 食事管理・生活習慣の改善までサポートしてくれる | 食事内容を写真で送るだけで、プロがフィードバックしてくれる 痩せこけたり肌荒れにならない「キレイに痩せる」食事法を教えてもらえる |
パーソナルジムを選ぶコツ3選
パーソナルジムを選ぶ際に3つのコツを押さえることで、自分に合ったパーソナルジムを選ぶことができる可能性は高くなります。
１、どんなダイエット方法があるのかを知る
２、自分が行うべきダイエット方法を知る
３、パーソナルジムの色々なサービスを知る
１、どんなダイエット方法があるのかを知る
ダイエットの成功には運動や食事が大切なのはご存知かと思いますが、どんな運動、どんな食事内容を行うのが自分が理想とする体型を作れるダイエットに必要なのかはご存知でしょうか？
運動といっても筋トレ、ランニング、キックボクシング、ゴルフなど様々な種目を取り揃えたパーソナルジムがあり、それぞれの運動はダイエット効果が違います。
食事に関しても食事管理なのか食事制限なのかで効果が変わってきます。
まずはダイエットとはどんな方法があってどんな効果があって知っておく、あるいは興味のあるパーソナルジムでカウンセリングを受けてみるのが自分に合ったパーソナルジムを見つけることができる秘訣です。
︎ ダイエットについて詳しく知りたい方はこちら ダイエットについて調べているとき、「結局一番痩せるダイエットは何なの？」と感じた方も多いと思います。今回は一番痩せるダイエットで様々な女性のダイエットを成功させ…２、自分が行うべきダイエット方法を知る
運動や食事の仕方一つとっても、体質ややり方によって痩せる部位や効果に違いが出ます。
また、ダイエット内容は効果的であっても自分の精神面に多大な負荷がかかり、途中で挫折してしまっては元も子もありません。
自分がどのようなダイエットが理想か、どんなダイエットを行えば継続することができるか、はたまた自分の理想とする体型にはどんなダイエットが必要なのかを知っておくことで、自分の求めるダイエット方法を対象のパーソナルジムが兼ね備えているか判断できます。
︎ 痩せるための方法や効果的なダイエット方法を知りたい方はこちら 痩せたいなら知っておきたい、確実に痩せるダイエット方法をご紹介します。確実に痩せる筋トレや食事管理の方法などを幅広くご紹介していますので、気になった方はぜひご覧…３、パーソナルジムの色々なサービスを知る
パーソナルジムと言っても、それぞれのジムには特有のサービスがあります。
例えばスポーツウェアの無料レンタル、プロテイン無料、シャワー無料、アメニティ各種無料、併設のレンタルジム使い放題など、ダイエットの効果に関わってくるサービスや、ダイエット効果には直接関係なくともダイエットを続けるためのモチベーションを上げるためのサービスもあります。
ダイエットには効果的なメソッドだけではなく、モチベーションの維持も必要不可欠です。どんなサービスがあったら嬉しいのかを知ることで、ダイエットに挫折する可能性は減ることでしょう。
自分に合ったパーソナルジムの見つけ方3選
自分に合ったパーソナルジムを見つけるには、下記の3つの手順コツを押さえておきましょう！
１、パーソナルジムのダイエット内容を見比べる
２、自分がダイエットで苦手なこと、悩み、不安を整理しておく
３、ダイエットする時のモチベーションになること（楽しみ）を考えておく
１、パーソナルジムのダイエット内容を見比べる
食事管理
大会出場経験のあるトレーナー
遺伝子検査
自分が理想とする体型を実現してくれそうなジムを見つけるには、どんなダイエットを行うのが最も効率がいいかを知っておくことが重要です。
各パーソナルジムはそれぞれ色々なダイエット方法を行っています。
色々なパーソナルジムを調べてどんなダイエット方法を行なっているのかを知っておくことで、ダイエットに対する楽しみを見つけると同時に自分がどんなダイエットを行った方がいいのか、どんなダイエットなら続けることができそうかを知ることができます。
２、自分がダイエットで苦手なこと、悩み、不安を整理しておく
運動が苦手
たくさん食べてしまう
ダイエットに充てる予算が少ない
パーソナルジムには、利用者のダイエットを継続して行い、成功させることができるように様々なサービスがあります。
自分がパーソナルジムでダイエットする際の懸念点や、ダイエットするときの不安などを整理しておくことで、ダイエットに関する悩みを解決することができるパーソナルジムを見つけやすくなります。
パーソナルジムを選ぶ際は自分が抱えているダイエットに対する悩みや不安を逆算して、苦手分野があっても成功する実績があるジムや、苦手を克服してくれるようなジムを選んでみましょう。
３、ダイエットする時のモチベーションになること（楽しみ）を考えておく
内装が綺麗
トレーニングが面白い
予約が簡単
ダイエットを継続させて、成功させるためにはモチベーションの維持は必要不可欠です。
各パーソナルジムの強みやサービス以外に「パーソナルジムでダイエットする時に嬉しいこと」を整理しておくことで、ダイエット中のモチベーションを維持し、挫折する可能性を減らすことができます。
ジムへの通いやすさやトレーニングの内容など、あらゆる観点でモチベーションが上がる
無料体験や無料カウンセリングを試してみよう
「いろいろ考えたけど自分に合うパーソナルジムがなんなのかわからなかった」
「パーソナルジムの特徴を比べるのか面倒臭い」
「文字情報だけだとあまり信用できない」
「気になっているジムがあるけど、いきなり契約するのは怖い」
そんな方には、各パーソナルジムが行っている無料カウンセリングや無料体験でダイエットに関する悩みをカウンセリングしてもらったり、回数券やスポット利用のあるジムの場合は実際にパーソナルトレーニングを受けて決めてみるのも大切です。
実際にパーソナルジムのトレーニングを受けることでトレーナーとの相性を見極めたり、自分の理想とするダイエットを行っているか判断することでダイエットを成功させる確率がぐんと上がります！
▼体験やカウンセリングで注目するポイント
- ジム内の雰囲気、相性
- 公式HPに記載してある内容に相違がないか
- 設備や施設の内観が自分の理想であるか
- 自分の相談に親身になって対応してくれているか
- 無理な勧誘を行なってこないか
- アクセスや料金プランで、自分のライフワークを崩さずにダイエットできるか
これから結婚式を控える女性へ！パーソナルジムでダイエットに成功したビフォーアフターをご紹介
ここからはYoutube総再生数1億回以上を誇る人気企画、「＃シンデレラは努力する」の参加ジムで、店舗での対面パーソナルトレーニング、遠隔でのオンラインパーソナルトレーニングのどちらにおいても数々のダイエットを成功させてきたパーソナルジム、MY BODY LABOのダイエット成功事例をご紹介します。
これから結婚式を控える女性のため、20代/30代/40代/50代/と年代別でご紹介します。
-43.6kgのダイエットに成功した20代女性：メイさんのビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 155cm | |
| 体重 | 102.6kg | 59kg（-43.6kg） |
| ウエスト | 103.5cm | 72.5cm（-30.5cm） |
食べる事が大好きで、色々なダイエットを試しましたがどれも続かず…
リバウンドしてしまい、体重は100kgを越してしまっていました。
気づけば27歳。子供も欲しいし、痩せて自分に自信を持つことでもっと人生を楽しみたいと思っていたところ、MY BODY LABOさんが参加されているYoutubeを拝見して連絡させていただきました。
着たい服を着ておしゃれを存分に楽しみたいですし、脂肪肝をなくして健康になることで自分に自信を持ちたかったんです！
-16kgのダイエットに成功した30代女性：ゆかさんのビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 161cm | |
| 体重 | 66.6kg | 50.6kg（-16kg） |
| ウエスト | 89cm | 65cm（-24cm） |
| 体脂肪率 | 36.2% | 24.4%（-11.8%） |
幼い頃からふっくらしていて、ダイエットもしたことはあるのですが腰痛が出て断念していて、今まで痩せたことがありませんでした。
メキシコで働いていたときの同僚からは痩せているから大丈夫と言われていましたが、帰国してからダイエットの必要性を再認識しました。
自分の容姿に自信がなく、婚活をしてもその自信の無さから誰かに自分を勧めることができずにいた中母が他界し、
母に花嫁姿を見せれなかったことと、自分に自信を持ちたいのがきっかけで連絡させていただきました。
-10kgのダイエットに成功した40代女性：リリさんのビフォーアフター（4ヶ月後もリバウンドなし！）
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 体重 | 63kg | 52.4kg（-10.3kg） |
| ウエスト | 84cm | 71cm（-13cm） |
| 体脂肪率 | 44.8% | 34.8%（-10%） |
| 身長 | 157cm |
ダンサーをしている48歳OLです。
ダンスを10年やっているのですが3年前から徐々に太ってきてしまい、ダンスの発表会にお誘いいただく機会が減りました。
自分が期限や目標を決めないとなかなか実行に移せないタイプなので、パーソナルトレーニングに通うことで痩せて人生を取り戻そうと思い立ったのがきっかけです。
更年期太りなのか年齢を重ねることで太りやすくなってたこともあり、もう一度ダンサーとして説得力のある体になりたいと思い連絡させていただきました。
-24.2kgのダイエットに成功した50代女性：えいこさんのビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 体重 | 79.8kg | 55.6kg（-24.2kg） |
| ウエスト | 98cm | 72.5cm（-25.5cm） |
| 体脂肪率 | 46.1% | 28.6%（-17.5%） |
| 身長 | 156.5cm |
元々太っていて痩せにくい体質だったのですが、直近数年で体重が20kgも増えて、健康診断に引っかかるようになってしまいました。
昔は食べ物を抜いていれば少し痩せれたのが最近になって痩せることができなくなり、自力でのダイエットに限界を感じてMY BOYD LABOさん連絡させていただきました。
50代の節目でもありますし、なんとしてもダイエットを成功させたいです！
ブライダルダイエットにも効果抜群！MY BODY LABOのダイエットが成功する秘密
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの肥満遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行います。
この肥満遺伝子タイプを知っておくことで、最短で最も効果の出る食事メニューとトレーニング方法を見つける事ができるのです。
リバウンドしない、”綺麗に痩せる”ダイエット
MY BODY LABOではただ痩せるだけのトレーニングではなく、「なぜ太るのか」「なぜ痩せる事ができるのか」をレクチャーすることで、
ダイエット終了後もリバウンドしないための知識を身につけていただく事が可能です！
トレーニング中は食事と筋トレの内容を数値で報告し合うことで、自分の体型に関する意識を習慣化させる事ができ、いつの間にか「努力するダイエット」ではなく、ダイエットが日常のものとなって苦しくなくなります。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーを積極的に採用しています。
自身の体を大会入賞レベルまで鍛え上げるほど、ダイエット・ボディメイク に精通したトレーナー陣です。
オンラインでも遜色なく綺麗に痩せさせることができるのは、トレーナー陣の指導力の高さが理由の1つです。
MY BODY LABOは筋トレ、食事管理で一切手を抜かないため、絶対痩せるパーソナルトレーニングを実現しました！
食事に関しては遺伝子検査の結果をもとに栄養管理士がメニューを考案し、トレーニングに関しては現役の大会出場選手やライフコーチの資格を保有するトレーナーを採用しています。
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︎関連記事を読む 40代の女性がダイエットを成功させるための方法は、食事管理と筋トレだった！？実際にダイエットに成功した40代女性が痩せるまでの過程と、ダイエット終了後もリバウンドせ…パーソナルジムでのダイエットを検討している方へのアンケートデータ
食事制限などの食べないダイエットより、運動でのダイエットの方がリバウンドしない
MY BODY LABOが行った過去にパーソナルジムやランニングなどの「運動でのダイエット」を行ったことがある女性554名を対象に行ったアンケートでは、その後のダイエットでリバウンドしたと答えた方は全体の27.9%（約3割）、リバウンドしていないと答えた方は72.1%（約7割）となりました。
また、対照的なダイエットとして運動を一切せずに食事制限でのダイエットを行った女性1,213名を対象に行ったアンケートでは、その後のダイエットでリバウンドしたと答えた方は全体の79.8%（約8割）、リバウンドしていないと答えた方は20.2%（約2割）となりました。
これらのアンケート結果から、食事制限など食べ物を食べないダイエットよりも、運動によるダイエットの方がリバウンドせずに痩せることができると言うことが言えます。
これには科学的に立証されている理由があり、食事制限でのダイエットは食べる量が減ることで体内に脂肪を蓄えやすくなる上に、飢餓状態となって食欲が増してしまうことが原因です。
さらに食事を制限しているストレスから自律神経と新陳代謝に影響を及ぼし、血流が悪くなることで基礎代謝が低下することも原因の一つです。
一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法
MY BODY LABOが行ったパーソナルジムでのダイエットを検討している方823名に対して行ったアンケートデータでは、一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法の一位は「食事制限」で53.2%、「断食」が9.4%でどちらも”食事を抜くダイエット”であり、全体の62.6%となりました。
また2番目にリバウンドしたダイエットは「自宅での運動」で11.6%となっており、これはインターネットで自分で得た知識をもとに真似して見たものの、正しいフォームでトレーニングできなかったりモチベーションが安定せずにダイエットを諦めてしまうことが原因であると考察できます。
MY BODY LABOでのダイエットは3食きちんと食べて痩せる”食事管理”を行うため、痩せやすく健康的な体を手に入れることができ、オンラインパーソナルトレーニングでも多くの成功実績があるため自宅でのダイエットでも成果を出すことができます！
