体重90キロ前後の女性のなかには、見た目や体調の変化について「このままでは健康に悪影響が出るのでは」と不安に感じる方も多いでしょう。
例えば、SNSや検索で「90キロ 女性 見た目」「165センチ 90キロ 女性」と探す方も多く、具体的なイメージを持ちながらダイエットの計画を立てる傾向があります。
そんな方のために、今回は体重90キロ女性が健康で理想の体型になれるダイエットに取り組むポイントを解説します。
さらに、多くの体重90キロ女性のダイエットを成功させているパーソナルジム、MY BODY LABOの特徴や成功事例もご紹介させていただきますので、ぜひ最後までご覧ください！
この記事でわかること
・体重90キロの女性がなかなか痩せれない理由
・体重90キロ女性がダイエットで痩せるにはどうしたらいいか？
・努力せず痩せたい90キロ女性に一番おすすめなダイエット方法
・体重90キロ女性の見た目とダイエットのポイント
90キロ女性がダイエットでなかなか痩せれない理由
体重90キロの女性の中で、「ダイエットをしたことがあるけど痩せれなかった」「努力するのが苦手で途中でダイエットを諦めてしまった」といった経験がある女性も多いのではないでしょうか？
90キロ女性がダイエットでなかなか痩せれない理由は必ずしも本人の意志弱かったり努力不足などではなく、体の仕組みと習慣の問題が大半を占めています。
具体的には、無意識に食事を多くとっていたり、運動しても脂肪が燃焼されていなかったり、ストレスを多く受ける環境にいたりといった”無意識の中で肥満の原因が蓄積している”状態である場合があります。
ここから詳しく解説させていただきます。
１、食事量が“無意識に”多い
２、タンパク質が不足している
３、運動が「脂肪燃焼」につながっていない
４、ストレスと睡眠不足
５、「痩せ方」を知らないだけ
食事量が“無意識に”多い
長年にわたって高カロリーの食事や早食い・大食いが続くと、脳と胃が「これが普通」と認識してしまいます。これを摂食セットポイント（満腹・空腹の基準）の上昇と呼びます。
つまり結果として「自分では普通に食べている」つもりが、消費カロリーを上回る食事になっている状態が通常となります。
具体的には、早食いで咀嚼回数が少ないことで満腹感が薄れる・丼物や麺類で一度に大量の炭水化物と脂質を摂取する食生活が常態化する・空腹と血糖の乱高下で間食が増えるといったパターンが多く見受けられます。
タンパク質が不足している
体内の筋肉量は基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）に直結します。
女性は男性より筋肉がつきにくく、加齢でさらに代謝が落ちやすいため、ダイエットで痩せるためにはタンパク質を十分に摂って筋肉をつけることが重要です。
よく体重が落ちても痩せた後に皮が垂れてしまったりする女性は、筋肉量が足りなく肌にハリがないため、元々あった脂肪で伸びた皮と骨の間に隙間ができてしまうことが原因です。
タンパク質が足りない女性でよくある食事習慣としては、朝食が菓子パンとコーヒーのみ・とにかくサラダを食べれば健康に痩せれるといった間違った食事制限方法の実践・体重と同時に筋肉量が落ち、綺麗な見た目になれない過度な食事制限の実践といったパターンが多く挙げられます。
運動が「脂肪燃焼」につながっていない
「ウォーキング〜分、〜歩を毎日しているけど痩せれない。」なんて女性の声をよくいただくことがあります。
ウォーキングは歩数や回数だけでは刺激が小さいため、体はすぐ慣れてしまい脂肪を燃焼しません。
また、刺激が小さいため筋肉量が増えることもなく、結果的に「運動しているのに痩せれない」状態に陥る場合があります。
体重が重い人ほど大きな背中と下半身などの大きな筋肉群を鍛える筋トレを行うことで効率よく筋肉量を増やし、代謝を上げることができます。
ストレスと睡眠不足
一見ダイエットに無関係に思える私生活のストレスは、内臓脂肪を溜め込む効果のあるコルチゾールを分泌させ、血流を悪くさせるため代謝が悪くなります。
さらにストレスが溜まると睡眠不足がちになる方が多いのですが、睡眠不足は食欲を増進させるグレリンを分泌させ、食欲を抑えるレプチンの分泌を抑えてしまいます。
また、基礎代謝は特に睡眠中に効果を発揮します。睡眠時間が短くなることで、”何もしなくてもエネルギーを燃焼する時間”を少なくしてしまいます。
そのため、ストレスで痩せにくい体になっているのにいつもより多くの食事をとってしまい、よく眠ることができず、脂肪燃焼しにくい生活のループとなってしまいます。
「痩せ方」を知らないだけ
体重90キロ台の女性は、特に「運動を頑張らなければならない」と考える方が多い傾向にあります。
しかし、ダイエットで痩せる基礎的にポイントは「食事で痩せやすい体質を作り、筋トレで脂肪燃焼を加速させる」ことです。
そのため、特に食事習慣の改善に力を入れることでダイエット効率を上げることができ、痩せる可能性を高めることができます。
最初から高負荷のダンベルやトレーニング機器を使って軍隊のような運動をするのではなく、PFCバランスと呼ばれるダイエットに最適な栄養バランスを守った食事を続けることが重要となります。
︎ PFCバランスや食事に関する関連記事を見る 加齢、ホルモンバランスの乱れ、体の不調。様々な理由で難しくなってくる50代のダイエットを成功させた女性の食事内容や、痩せるための食事のコツを大公開！本気で痩せたい…体重90キロ女性がダイエットで痩せるにはどうしたらいいか？
結論から申し上げますと、90キロ女性のダイエットは短期間で急に体重を落とすよりも、無理のない範囲で少しずつ減らすことが大切です。
最初から高負荷のダンベルやトレーニング機器を使って軍隊のような運動をするのではなく、PFCバランスと呼ばれるダイエットに最適な栄養バランスを守った食事を続けることでまずは「痩せやすい体質」を作り、筋トレで基礎代謝アップ＆脂肪燃焼を促しましょう。
「食べるから太るなら、食べなければいい」という考えで無理な食事制限を行う女性が多く見受けられますが、筋肉量が減って痩せにくくなるだけでなく、体重が減っても綺麗な見た目になれないので。
ダイエットの本質である「綺麗な見た目になりたい」ということを忘れず、少しずつコツコツ健康的に痩せていきましょう！
︎ 急激なダイエットが綺麗に痩せれない理由を詳しく見たい方はこちら ダイエットに成功したはずなのに皮が余ってしまい、たるんで見える原因と解決方法を紹介。なぜ皮がたるんでしまうのか、いつでも治すことはできるのか。その対処法や理由を…＼ 期間限定！最大92万円OFFのダイエットモニター募集！／
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努力せず痩せたい90キロ女性はパーソナルトレーニングが一番効果的！？
90キロ女性が努力せずに痩せるにはパーソナルトレーニングが一番効果的なのですが、一般的にパーソナルトレーニングには「辛い・制限があって嫌・料金が高そう」など、あまり良くないイメージを持たれる方も多いと思います。
MY BODY LABOのパーソナルトレーニングは、分割払い可能で月々の支払いは※3,500円〜24,600円！
辛いイメージのあるトレーニングや食事管理は、”努力”ではなく”習慣”にするためのダイエットメソッドをトレーナーに習得させているため、「努力せずに痩せれる体を作る」ことこそがモットー。
ただトレーナーのいうことを聞いているだけで、自然と痩せる身体・マインドにいつの間にか変化し、パーソナルトレーニング終了後も努力せずに体型維持することが可能です！
努力せずに痩せたい方は、「運動せずに痩せれるから…」とダイエットに逆効果な独学の食事制限を行うのではなく、パーソナルトレーニングで自然に痩せれる体を手に入れましょう！
※ 2025年11月現在 コースによる
︎ パーソナルトレーニング終了後も体型維持できてる女性の事例を見る 体重約60キロの女性が3ヶ月のパーソナルトレーニングで-10キロのダイエットに成功し、その後4ヶ月経ってもリバウンドせず、-2.5キロ痩せていたビフォーアフターを紹介しま…体重90キロ女性の見た目とダイエットのポイント
90キロ女性のダイエットは短期で結果を得ようと食事制限などのダイエットをするよりも、長期的に健康で理想の体型でいれる可能性が高い”食事管理と筋トレを行うダイエット”で計画的に痩せることが重要であると言えます。
ただ、そんな話をされると「過酷で軍隊のような厳しいダイエットをしなければいけないんじゃないか…」と思われる方もいらっしゃるかと思いますが、実はそうではないんです！
ここからは、実際にパーソナルジムMY BODY LABOのダイエットで痩せた女性のビフォーアフターを参考にしながら、体重90キロ女性がダイエットで痩せるためのポイントを解説させていただきます。
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90キロ女性のダイエットは筋トレで心も体も健康に！
ダイエットで痩せるために必要不可欠な基礎代謝は、加齢や運動不足による筋肉量の減少・生活週間の乱れによる血流の悪化など、さまざまな原因で低下します。
特に90代女性は食生活の悪さから血流が悪い＆運動習慣がない方が多く、不規則な食生活と運動不足で筋肉量が減っていき、運動してもなかなか脂肪が燃焼されない状態である場合が多いです。
食事によって筋肉の繊維や細胞を活発化させ、筋トレによって筋肉量が増えると、基礎代謝を高めて皮膚が引き締まり細胞が活発になるため綺麗な見た目になることができます。
ダイエットして痩せた女性が若返ったように見えるのは、筋トレによって筋肉量が増えて肌が綺麗になるためです！
さらに運動には前向きな気持ちになれる”幸せホルモンと呼ばれるセロトニン”が分泌されるため、ダイエットだけでなく私生活で様々な活力を見出すことができます。
90キロ女性がダイエットで痩せるための食事管理
ダイエットに最適な食事栄養バランスを「PFCバランス」と言い、このバランスが崩れた食生活を送ることでいずれも肥満の原因になります。
PFCバランスの良い食生活を送ることはただ痩せやすい体質になるだけではなく、肌の細胞を活発化させて綺麗な見た目になったり、体の体幹が良くなって運動に抵抗がなくなったりと、健康面でも体をサポートしてくれます。
食事管理を行うことで規則正しい時間に決まった栄養素を摂取し、運動していれば体重が増えてしまった時もすぐに応用が効く体を作ることができます。
PFCバランスを守った食生活を続けることで余分なエネルギーを摂取しなくなり、ダイエットの効率を上げることができるのです。
朝の食事メニュー
・玄米120g
・鶏胸肉80g
・わかめ
・ブロッコリー
・ほうれん草
・大根の煮付け
・野菜サラダ（ノンオイルドレッシング）
・プロテイン
昼の食事メニュー
・雑穀米170g
・焼き鮭50g
・アスパラとインゲンの炒め物
・納豆１パック
・大根サラダ（紫蘇ドレッシング）
・レンコンのきんぴら
・無糖ヨーグルト
夜の食事メニュー
・自家製鶏白湯スープ鍋
・ねぎ
・鶏胸肉60g
・白菜
・シラタキ
・ごぼう
・ねぎ
・バナナ
PFCバランスのPFCとはProtein（タンパク質）Fat（脂質）Carbohydrate（炭水化物）の頭文字をとった略称であり、PFCバランスとはこれらの栄養素の、ダイエットで痩せるために効果的な摂取比率の事を指します。
理想のバランスはそれぞれタンパク質：15% ・ 脂質：25% ・ 炭水化物：60% と言われていますが、個人の肥満遺伝子や目標値に応じてパーセンテージは変動します。
身長別で見る、90キロ女性の見た目と変化
ここからは、MY BODY LABOのパーソナルトレーニングでダイエットに成功した90キロ女性の見た目と体型の変化をご覧いただきます！
皆様にはまず遺伝子検査を受けていただき、個人の体質を調べた上で”何が原因で太るのか””どうしたら最速で健康的に痩せることができるのか”を割り出し、「無駄のないダイエット方法」をお試しいただきました。
各女性のダイエットの詳細を見たい方はリンクも貼っておりますので、気になる方は参考にしてみてください！
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身長約155センチ約90キロ女性の見た目とダイエット後の姿
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 152cm | |
| 体重 | 89kg | 69.4kg（-40.8kg） |
| ウエスト | 115cm | 72.0kg（-43cm） |
元々約90キロあったタケさんは、元々の不摂生が祟ったからか病気が見つかり、治療の副作用で太る。というようなサイクルに陥っていました。
ある日、MY BODY LABOが参加するYoutube企画、「シンデレラは努力する」で-40キロ以上のダイエットを成功させたメイさんのYoutube動画を見てダイエットを決意！
しかし、「シンデレラは努力する」には参加せず、個人でMY BODY LABOのパーソナルトレーニングに申し込み。1年で30キロのダイエットを成功させていました！
その後は「シンデレラは努力する」にもご参加いただき、合計1年半で40キロ以上のダイエットを成功させました！！
身長約160センチ約90キロ女性の見た目とダイエット後の姿
“むくみ→輪郭”の変化
お腹周りや姿勢の改善
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 160cm | |
| 体重 | 86.5kg | 69.4kg（-17.1kg） |
| ウエスト | 101.0cm | 79.0kg（-22.0cm） |
| 体脂肪率 | 44.2% | 31.8%（-12.4%） |
約90キロあったきみさんは小さい頃からふくよかな方で、適正体重になったことがありませんでした。
何かしてるわけではなかったのですがどんどん体重が増え続け、気付けばXLの服が入らなくなっていました…
標準体重に落としたいし、着たい服を着れる様になりたい。自分を変えたいと思いMY BODY LABOでダイエットを決意！
3か月のパーソナルトレーニングで、-17キロのダイエットを成功させました！
身長約165センチ約90キロ女性の見た目とダイエット後の姿
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 164cm | |
| 体重 | 85.7kg | 52.5kg（-33.2kg） |
| ウエスト | 105cm | 69cm（-36cm） |
| 体脂肪率 | 47.6% | 29.7%（-17.9%） |
元々体重90キロ近くあったぴょんさんは小さい頃から太っていて、今まで一度も痩せたことがありませんでした職場環境のストレスで心を病んでしまい、過食を繰り返してさらに体重が増えてしまいました。
仕事を辞めてからは精神面では安定したものの、「痩せなきゃな…」と思いつつ何もしない日々を過ごしていました。
そんな中、MY BODY LABOが参加するダイエット企画、「シンデレラは努力する」をみてダイエットを決意！
10ヶ月のダイエットで-30キロ以上のダイエットを成功させました！
まとめ：頑張りたくない90キロ女性こそ、パーソナルトレーニングへ！
いかがでしたでしょうか。
70キロ女性のダイエットは筋トレと食事管理で健康に痩せることが一番効果的です。
そのためにはまず遺伝子検査によってあなたの体質を調査し、何が原因で太りやすいのか・どうしたら最速で健康的に痩せれるのかを割り出し、努力せずとも痩せれるリズムを作ることこそが本質的なダイエットの成功と言えます。
それらのメソッドを全て備えているからダイエットの成功事例が多数存在するのが、パーソナルジムMY BODY LABOのダイエットです！
ここからはMY BODY LABOのダイエットの特徴をご紹介させていただきます。
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70キロ女性の成功事例多数！MY BODY LABOの特徴
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの遺伝子タイプかを特定し何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行うため、「やってみたけどダメだった…」といった後悔のリスクを最大限減らすことができます。
あなただけのオーダーメイドダイエット
MY BODY LABOでは、管理アプリを使ってお客様の食事を数値として管理します。
遺伝子検査と専属の食事アドバイザーが立てた食事目標をしっかり達成できているか可視化し、食習慣を変えるサポートを行います。
遺伝子検査の結果に基づき管理栄養士がメニューを考案するので、健康的かつ効率的な食事管理を期間中行っていただけます。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーを積極的に採用しています。
自身の体を大会入賞レベルまで鍛え上げるほど、ダイエット・ボディメイク に精通したトレーナー陣です。
ジムでのパーソナルトレーニングより効果が出づらいと言われているオンラインでも綺麗に痩せさせることができるのは、トレーナー陣の指導力の高さが理由の1つです。
ダイエットで痩せたい90キロ女性におすすめな関連リンク
ダイエット企画「シンデレラは努力する」体重90キロ女性編
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 152cm | |
| 体重 | 89kg | 69.4kg（-40.8kg） |
| ウエスト | 115cm | 72.0kg（-43cm） |
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 160cm | |
| 体重 | 86.5kg | 69.4kg（-17.1kg） |
| ウエスト | 101.0cm | 79.0kg（-22.0cm） |
| 体脂肪率 | 44.2% | 31.8%（-12.4%） |
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 164cm | |
| 体重 | 85.7kg | 52.5kg（-33.2kg） |
| ウエスト | 105cm | 69cm（-36cm） |
| 体脂肪率 | 47.6% | 29.7%（-17.9%） |
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